마지막 업데이트 : 3/26/21 | 2021 년 3 월 26 일
아프게하는 것은 일상 생활의 일부이며 도로에있는 것은 그 사실에서 당신을 면제하지 않습니다. 특히 여행은 완전히 새로운 버그, 기생충 및 외국 환경에 당신을 노출시키기 때문입니다.
요컨대, 도로에서 더 오래 소비할수록 아프게 될 가능성이 훨씬 높습니다.
다행히도 여행하는 동안 위험을 최소화하고 가능한 한 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
다음은 도로에서 안전하고 건강을 유지하기 위해 사용할 수있는 11 가지 기본 아이디어입니다.
1. 여행 보험을 받으십시오
나는 여행 보험없이 집을 떠나지 않습니다. 그것은 마음의 평화를 제공하면서 무언가 잘못되면 나는 그것을 갈망하지 않을 것입니다.
수년에 걸쳐, 나는 고막을 터뜨리고 응급 의사 약속이 필요했고 심지어 칼을 쳤다.
당신은 이러한 상황을 혼자서 다루기를 원하지 않으며, 당신은 절대적으로 그것들을 주머니에서 지불하고 싶지 않습니다.
나는 집을 떠나기 전에 항상 여행 보험을받습니다. 당신도해야합니다.
2. 손을 씻고 (그리고 마스크를 착용하십시오)
코비드가 우리에게 가르쳐 준 것이 있다면 사람들이 생각하는 것보다 손을 씻는 것이 훨씬 더 중요하다는 것입니다. 모든 음식 매개 질병의 절반은 씻지 않은 손으로 인한 것이며 남성의 15% 이상은 화장실을 사용한 후에도 손을 씻지 않습니다. 그로스, 맞습니까?!
나는 이것이 기본적으로 들린다는 것을 알고 있지만 손을 씻는 기본 행위는 설사, 식중독, 독감, A 형 간염 및 Covid-19와 같은 질병으로부터 무료로 유지하는 최고의 방법 중 하나입니다.
비누와 물 (20 초 동안)이 항상 최선의 선택이지만 손 소독제도 핀치로 작동합니다.
그리고 기분이 좋지 않다면 공개적으로 나올 때 마스크를 착용하십시오. 이 관행은 몇 년 동안 아시아에서 일반적이며 독감과 같은 것들이 퍼지는 것을 막는 데 도움이됩니다. Covid-19는 그것을 세계적인 것으로 만들었고, 스프레드 코비드를 막는 데 매우 도움이되었지만 다른 바이러스에도 도움이됩니다. 차가운/독감 시즌 동안 아프거나 여행하는 경우 마스크를 착용하십시오.
결국, 사람들이 비행기와 대중 교통에서 어떻게 행동하는지 보았습니다! 사람들은 약간 거칠다. 당신의 기본 위생은 당신을 건강하게 유지할 것입니다!
3. 생수를 마신다
세계의 많은 지역에서 수돗물은 소비에 적합하지 않습니다. 현지인들은 문제없이 마실 수 있지만 시도해서는 안됩니다.
생수는 좋은 가을이지만, 매우 낭비입니다. Lifestraw 또는 Steripen과 같은 필터를 가져 오는 것이 좋습니다. 이 두 가지 모두 박테리아와 기생충의 99.9%가 물에서 제거 될 것입니다.
4. 음식 오염을 염두에 두십시오
아무도 여행에서 설사 나 위장 문제를 원하지 않습니다. 대장균, 살모넬라, 기아디아 및 기타 nasties와 같은 일반적인 오염 물질을 피하려면 항상 먹는 음식이 신선하고 뜨겁고 적절하게 요리되어 있는지 확인하십시오.
일반적으로 현지인으로 가득 찬 장소를 고수하십시오. 현지인들이 계속 거기에서 식사를한다면 음식이 안전 할 가능성이 있습니다.
의심스러운 경우 글러브 착용, 돈을 관리하는 별도의 사람, 정기적 인 손잡이와 같은 좋은 위생 연습의 징후를 주시하십시오.
다음을 피할 수 있습니다.
지역 치료되지 않은 물에서 준비되었을 수있는 샐러드
당신이 껍질을 벗기거나 껍질을 벗기지 않은 날 과일과 채소 (당신이 가지고 있다면 일반적으로 괜찮습니다).
장기간 제외 된 음식
뷔페
당신은 아마 당신의 여행에서 약간의 배가 완전히 화를 내지 않을 것입니다 – 특히 장기 여행을하는 경우 – 그러나 당신이 좋은 음식 위생 관행을 알고 가능한 한 많은 것을 따르면 최소한 할 수 있습니다. 병에 걸릴 위험을 줄입니다.
5. 친숙한 음식을 먹는 것에 대해 두려워하지 마십시오
미식가로서 현지 음식을 먹고 현지 요리를 탐구하는 것은 여행에서 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 결코 놓치지 말아야 할 것입니다. 즉, 어느 정도의 상식이 필요합니다.
매운 카레 또는 주로 붉은 고기의 다이어트로 똑바로 뛰어 들어 배가 익숙하지 않으면 어떤 형태의 위장관이 화를 낼 수 있는지 확인하는 좋은 방법입니다.
음식 불내증은 장이 먹은 음식을 적절하게 소화 할 수 없을 때 발생하여 소화관을 자극하고 복통, 경련, 가스, 설사, 구토 및 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
걱정하지 마십시오. 일반적으로 이것은 심각하지 않으며 비교적 빠르게 통과합니다. 새로운 음식과 새로운 요리를 시도하는 비결은 그것을 조금 섞는 것입니다.
위장이 민감한 경우 처음에는 쉽게 가져 가서 때때로 친숙한 음식을 먹는 것을 두려워하지 마십시오.
6. 활동을 유지하십시오
건강을 유지하고 건강을 유지하고 원치 않는 감염과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 운동의 이점은 잘 알려져 있고 잘 문서화되어 있습니다. 전반적인 건강과 복지를 향상시키고 면역 체계를 강화시켜 질병에 걸리지 않습니다.
그리고 당신이 GE를한다면아프게, 당신의 몸은 감염을 더 잘 싸울 수 있고, 더 신속하게 당신을 발로 데려갑니다. 물론 착용감은 여전히 아프지 않기 때문에 어리석지는 않지만 일반적으로 피트터는 일반적으로 몸이 더 성가신 벌레 나 질병을 으는 것이 좋습니다.
여행을 시작하기 전에 활동하지 않거나 적합하지 않은 경우 시작할 변명으로 사용하십시오! 정글 트레킹에 가서 시골로 하이킹을하거나 산을 올라 가고 바다에서 수영하고 조깅을 선택하십시오.
여행 할 때 운동하는 몇 가지 방법이 있습니다!
7. 태양에 대항하여 자신을 확보하십시오
햇볕은 좋은 여행 경험을 심각하게 망칠 수 있습니다! 나는 너무 오래 스노클링을 한 후 태국에서 몇 년 전 햇볕에 쬐고 선 스크린을 다시 적용하는 것을 잊었습니다. 반복하고 싶은 경험이 아닙니다!
Sun Protection에 대한 현재 권장 사항에 따르면 최소한 SPF 30을 권장하지만 최소한의 측면 15를 사용해야합니다.
태양으로부터 자신을 보호하는 것은 나쁜 햇볕을 피우는 것 이상입니다. 뜨거운 또는 열대 기후가있는 국가 나 지역을 여행하고 느슨한 옷과 모자 또는 스카프로 숨겨져있는 경우에도 잘 수분을 공급해야합니다.
그렇지 않으면 탈수가 매우 빠르게 설정 될 수 있으며, 이는 노출, 열 피로 및 열사병과 같은 훨씬 더 심각한 상태를 유발할 수 있습니다.
많은 사람들이 현명하다고 생각하고, 선 스크린을 사용하고, 덮고, 수분을 유지하는 것보다 훨씬 쉽게 발생합니다.
8. 예방 접종을 유지하십시오
모든 여행마다 모든 개인에게 모든 예방 접종이 필요한 것은 아니며, 이미 어떤 예방 접종, 방문중인 국가 또는 지역, 개인 병력, 여행 기간 및 여행 기간, 여행과 같은 개별 요인에 달려 있습니다. 당신이 할 일.
그렇기 때문에 여행하기 전에 현지 여행 클리닉, 간호사 전문가 또는 의사로부터 일대일 개인 추천을받는 것이 필수적입니다.
필요한 예방 접종 유형에 대한 기본적인 이해를 제공하기 위해 필요한 세 가지 범주로 나뉩니다.
일상적인 예방 접종 – 이들은 많은 사람들이 어린 시절/초기 성인 생활 내내 얻는 것입니다. 여기에는 일반적으로 디프테리아, 파상풍 및 백일해 (DTP)가 포함됩니다. B 형 간염; A 형 간염 (위험에 처한 그룹의 경우); 홍역, 유행성 이하선염 및 풍진 (MMR); 및 HPV (자궁 경부 프리 칸트 및 암을 중지하기 위해). 여행 할 계획이라면 부스터를 포함한 모든 일상적인 예방 접종을 최신 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
권장 예방 접종 – 여기에는 자국의 일상적인 일정에 포함되지 않은 모든 백신이 포함되어 있으며 특정 목적지로 여행해야합니다. 여기에는 예방 접종 광견병, 일본 뇌염, 콜레라, 티푸스 등이 포함될 수 있습니다.
필요한 예방 접종 – 이는 황열병, 수막 구균 질환 및 소아마비에 대한 예방 접종을 나타냅니다. 황열병이있는 많은 국가들에게는 허용되기 전에 예방 접종 증거를 요구할 것이며,이 질병이있는 국가로 여행 한 후 다른 곳으로 향하는 경우, 예방 접종 증거를 보여 주어야합니다. 진입하기 전에 국제 예방 접종 또는 예방 (ICVP) (예 : 작은 노란색 책) (예 : 작은 노란색 책)로서.
9. 모기를 즐기십시오!
모기 물림은 모든 여행자에게 절대적인 악몽입니다. 기껏해야 그들은 단순히 당신을 귀찮게 할 것입니다. 최악의 경우 황열병, 뎅기열, 일본 뇌염 및 말라리아와 같은 다양한 질병을 전염시킬 수 있습니다.
모기는 세계의 많은 지역에서 문제가되지만 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)와 세계 보건기구 (World Health Organization) 사이트는 뎅기열이나 말라리아와 같은 질병이 발생하는 곳을 찾을 수있는 탁월한 장소입니다.
위험이 낮은 지역에 있더라도 모기가 물기를 막는 것이 여전히 좋습니다. 다음은 자신을 확보하는 몇 가지 방법입니다.
에어컨이 설치된 객실은 모기 물림을 줄이는 데 적합합니다.
커버. 이상적인 옷을 입는 것이 필수적입니다. 피부의 많은 피부, 특히 높이 노출 시간과 장소 주변, 예를 들어, 물의 몸 근처 또는 황혼 또는 어두운 후에 말라리아가 운반하는 모기가 먹이를주는 높이 시간을 덮는 가볍고 느슨한면 의류를 착용하십시오.
필요한 경우 퍼메트린 코팅 된 네트 아래에서 잠을 자십시오.
적절한 곳에 안티 모스 키토 코일과 플러그인 장치를 사용하십시오.
항상 30-50% DEET 스프레이의 좋은 복용량을 바르고 정기적으로 다시 적용하십시오.
이 방법들 중 어느 것도 완전히 완벽하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 모든 것을 이상적으로 할 수 있고 여전히 물린 것입니다. 그러나 적어도이 물건은 위험을 줄입니다!
10. 필요한 경우 말라리아를 섭취하십시오
말라리아 계약을 체결 할 위험이 높은 세계의 특정 지역을 방문 할 때 항 말라리아가 필요합니다. 위험이 낮거나 전혀없는 지역을 확인하는 경우r, 그런 다음 말라리아는 아마도 필요하지 않을 것입니다.
이제, 그들이 언제 필요한지와 그들이 언제인지 아는 것은 다른 문제이며, 많은 다른 측면을 고려해야합니다. 이러한 측면에는 다음이 포함됩니다.
목적지의 위험 수준.
당신이 여행하는 올해의 시간.
현재 발생이 있는지 여부.
얼마나 오래 머무르고 있습니다.
당신이 할 일.
말라리아와의 과거 경험.
의사 나 여행 간호사와 상담하여 말라리아가 귀하와 여행에 이상적인지 여부에 대해 더 많이 배우십시오. 모든 약물과 마찬가지로 부작용이 있으므로 결정에 있어서도 무게를 측정해야합니다.
11. 여행 건강 전문가와 약속을 잡으십시오
세상으로 향하기 전에 건강 전문가와 함께 계획을 세우는 것이 중요합니다. 막판 예방 접종과 약물이 불가능할 수 있으므로 마지막 순간에 맡기지 마십시오.
일반적으로 여행 6-8 주 전에 약속을 예약하십시오. 그것은 당신에게 필요한 것을 파악하고, 연구를하고, 필요한 장면이나 의약품을 얻을 수있는 충분한 시간을 줄 것입니다.
***
이러한 기본 단계는 해외에서 아프게 될 위험을 극적으로 최소화합니다. 다음 여행을 시작하기 전에 잠시 시간을내어 건강에 대해 생각하고 그에 따라 준비하십시오. 그렇게하면 마음의 평화로 여행에서 즐거움을 줄 수 있습니다.
이것들은 일반적인 건강 아이디어 일뿐입니다. 그들은 여행 건강 간호사 나 의사와 상담을 대체 할 수 없습니다. 의심스러운 경우 전문가에게 문의하십시오. 미안보다 안전하는 것이 항상 낫습니다!
면책 조항 : 저는 의료 전문가가 아닙니다. 이것은 내가 기술이 도로에서 어떻게 도움이되는지에 대한 비 의료 권장 사항 일뿐입니다. 여행하기 전에 특히 백신 및 약물과 관련하여해야 할 일에 대한 의학적 권장 사항을 찾으십시오. 이 게시물은 전문적인 의학적 조언을 구성하지 않습니다!
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